同 #小怪獸s 出一次街,就好似打一次仗。
淨係執嘢出門口呢個步驟,已經可以攰過出街本身。
尿片、佢哋要食嘅嘢、毛巾、濕紙巾、水壺、好多時仲要帶多套衫仔褲仔,而且全部x2……是但執漏一樣,都可以好麻煩;屋企啲BB嘢堆到一屋都係,有時忙亂起上嚟亂咁塞晒入個出街袋度,要用嗰陣就搵嚟搵去都搵唔到,諗起都頭痛🤦🏻♂️
喺呢個時候,我突然醒起……
咦,屋企有Glad HK嘅密實袋喎~
佳能密實袋唔單止可以用嚟放食物,用嚟擺BB嘢一樣啱㗎。佢除咗可以將小朋友出街要用嘅嘢緊密封妥之外,同時又防潮同有效阻隔細菌,而且備有唔同size;嘢食袋埋一齊、清潔用品就用另一個袋嚟裝,分門別類,清清楚楚,咁就方便好多嘞。
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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過84的網紅借問一下_台灣人的 FAQ,也在其Youtube影片中提到,借問一下 - 台灣人的FAQ S2ep.31 [人生奔四大小事] 歡樂尾牙大進擊 鄰近門禁警戒線還未歸的阿J去了哪兒 居然讓愛妻二小姐空等、準備發飆💢 啊呦原來是每年一度的公司尾牙👯 咦!你們的尾牙活動也開跑了嗎🤸 參加過許許多多的尾牙🤹♂️ 你喜歡大公司的澎湃排場 還是小公司的溫馨人情味 ...
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tempo 維 達 在 Facebook 的最佳貼文
#課表分類
馬拉松訓練種類繁多,極速訓練營使用8種訓練分類,組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為:
1. Recovery / Jog (恢復跑,不給定配速):非常非常輕鬆的速度跑步,就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環,加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑,不給定配速):比Recovery略快,但維持呼吸順暢不會喘,可以聊天,目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑,給定配速):維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速,比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑,給定配速):根據不同訓練階段目標,給予指定配速,包含:
- M:馬拉松配速
- HM:半馬配速
- 10km:10公里賽配速
- 5km:5公里賽配速
5. Progression (漸速跑,視狀況而定):逐步慢慢地加快速度,達到目標配速 (或沒有特定目標配速,照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞,後半段隨著配速漸增,迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維,強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑,是狀況而定):目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等,練跑時盡力跑在給定的配速上,避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑,不給定配速):以95~100%的盡力程度衝刺,目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑,盡力程度):利用地形變化,讓身體運用與平地跑不同的動作模式,訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等,分為上坡與下坡訓練。無法指定配速,只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill,上坡跑,給予盡力程度):對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill,下坡跑,給予盡力程度):對增加速度有幫助。
*「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%,是最常進行的基礎練習,因此以紅色顯示。
==
#極速台北2021 從本週開始13週的訓練,目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假,每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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「線上訓練模式」目前還能報名,歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松
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今早的 #莫札特專題研習,覺得跟大家討論的很多細節相當關鍵且精彩。雖說每班課程大綱差不多,但學員成員不同、反饋給我的不同,透過他們的彈奏看到問題不同,延伸的討論就真的有很多不同。
除了正規討論,今天也討論了:
1. 古典時期彈奏上的咬字、音的收尾(影響風格)、手腕動了多少與動的方向。
2. 音的觸鍵方向:上、下、前推,的差異。
3. 當左手有固定的音型 (or律動)頑固出現,就必須展現它的character。非常重要。
4. 有許多臨時記號的連續雙音(or 音群):記憶方式、彈奏上的重心、手腕使用差異
5. 踏板on/off的幾種注意事項
6. 基本阿爾貝提伴奏音型 + 旋律:不只想旋律大伴奏小,更重要的是「明、暗」。
(And so on….)
其中,踏板的討論當然是非常有意思的,踏板有很多踩法,來自於想要什麼聲響,往往也必須看手怎麼彈,來調整踩法。
台灣的大家對踏板的概念與想像比較薄弱,是因為沒有被啟發,手的不同運作導致鋼琴出現什麼聲音、踏板怎麼踩會如何影響聲響,都被啟發的太少,是很可惜的。但這太有趣了!
(基礎踩法請看科譜學堂影片,連結放留言)
/
每一班都會有程度較淺或年久失修者(真的沒關係😂),也有程度較好的同學,但每個人的角色真的都非常重要、非常被需要,有時手指狀況較不流暢的同學會比較害羞,但對於程度好的同學,要知道怎麼處理及訓練不同階段、不同程度、不同問題的學生很重要,不同程度者的多元表現,也讓研習課的教學實務演練與討論更有意義,而不會陷於只是理論。
其實,不管程度深淺,#真的都有各自的問題得去優化,大家透過課堂的多元呈現,就會更理解許多眉角,有更多想像。
進入職場後,有在持續演出/彈伴奏的人,因為手維持在運作上,一定比較容易跑得快;長年都在教學的人,久了手變得比較跑不快,也是非常自然的事,但相信我,其實再練一陣就會回來了。(這個我最有感觸了)
有時上課的部分內容對於有些同學來說可能會比較深、遠,或者覺得有點難達到,不管是速度、觸鍵種類的多元,或音樂處理皆是。但沒關係,先被啟發觀念與聽到不同聲音很重要,然後照著自己的tempo進步即可,才最實用。
「#把彈得慢校正到能彈得快」,及「#所有底子打穩」,中間的訓練過程、步驟,及其眉角,不管程度淺或深的同學都很需要知道(也剛好是我非常擅長的)(雖然自己這樣說有點奇怪)。
畢業後多數人較少有機會再去進修個別課,自己練琴沒有要表演或上課,總易陷於「只是把音兜起來」,在教琴同時又在學,絕對是進步最快的,所以我總希望大家可以趁著上研習課的階段,練一些上課片段的彈法,依序進行,會更有感。
#教師研習 #音樂討論 #彈奏技巧 #鋼琴老師 #鋼琴教學法 #鋼琴作品研究
🌟如果想follow蔡老師 IG : https://www.instagram.com/pchuan18/
tempo 維 達 在 借問一下_台灣人的 FAQ Youtube 的精選貼文
借問一下 - 台灣人的FAQ
S2ep.31 [人生奔四大小事] 歡樂尾牙大進擊
鄰近門禁警戒線還未歸的阿J去了哪兒
居然讓愛妻二小姐空等、準備發飆💢
啊呦原來是每年一度的公司尾牙👯
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有沒有想過尾牙的敬酒禮儀🤔
其實遠比我們想像中的重要😯
啊如果很煩惱酒量不敵酒膽🍺
「江湖一杯醉」阿J分享秘訣
同時都擔任過尾牙籌辦人的夫妻二人
阿J與二小姐本集分享新手籌備SOP
懶人包大助攻🚀你舉手自願接這任務
絕對讓老闆、主管同事對你刮目相看
本集最後備有奔四夫妻的精心驚喜彩蛋💝
就像尾牙大獎壓軸🎁Play聽到最後一刻哦
註:阿J身體微恙的造成本集部分背景雜音請見諒😷
🚀借問螢光筆捷徑
(00:34) 阿J徹夜狂歡二小姐大發飆💥
(06:25) 尾牙百萬現金立即拿🎉
(08:49) 超歡樂同樂▶舉舉Tempo
(10:11) 阿J必殺題😎KO掉99%參賽者
(11:18) 超歡樂同樂▶喝喝大賽
(11:53) 烏梅汁輸啤酒🍺只因少了她?!
(12:59) 超歡樂同樂▶平民歌王
(14:52) 超重要➡但很難完美的一件事
(16:33) 原來這就是敬酒最佳禮儀😲
(17:24) 乾杯🆚隨意的Right Moment
(20:24) 阿J獨門乾杯不醉密技
(21:00) 🔝第一次辦尾牙就上手
(21:37) 場地選得好💯尾牙不會糟
(28:18) 尾牙檯面下的主角其實是...
(29:12) 🔝第一次接待老闆就上手
(31:29) 彩蛋1-史上最誇張豪華台南小吃
(34:35) 彩蛋2-金促咪台南文青旅店
(36:40) 彩蛋3-原來台南市古名鳳凰城
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tempo 維 達 在 嘻小瓜KUAKUA Official Channel Youtube 的最讚貼文
【2020強勢回歸『跪下 KNEEL DOWN』讓你們看到三年後再度蛻變的嘻小瓜 】
2020 強勢回歸 隔了三年 你們還記得我的聲音嗎?
2020
嘻小瓜 首波主打 『跪下 KNEEL DOWN』
2020/05/20完整版music video 正式首播 !!! 「以貌取人」是這個社會的通病,我們每個人都有存在的價值,拿起你的武器為了自己戰鬥,為愛而戰是老天給我們的使命! 加油戰士們!!
首波主打 『跪下 KNEEL DOWN』介紹
2020 嘻小瓜『跪下 KNEEL DOWN』,跳脫以往性別的框架,釋放內心最深的渴望,有著〖百變舞姬〗之稱的嘻小瓜,這次與國際舞台造型師A Ka Mario X Show Ca$e以及國內知名的Attitude舞團、還有最厲害的變裝皇后們,以及泡綿女孩們一起,聯手打造這支『跪下 KNEEL DOWN』MV,帶給大家強悍的視覺體驗。
『跪下 KNEEL DOWN』一曲,主要是呼應,許多人因為他人眼光以及期許,而順應著一般傳統社會壓抑走著,當輕輕跨出一步社會傳統思維的框架,就會受到許多人鄙視與嘲諷,而不敢再向前一步。
這首歌『跪下 KNEEL DOWN』,表達出高度的自信以及魄力, 激勵大家只要不傷害他人為前提!我們不要害怕,走出去,勇敢面對自己心中所想的事情。
嘻小瓜早期從選秀節目出道,以舞蹈為基礎,近年來開始在綜藝圈以及外場活動大放光彩,過去台灣曾經是一個很保守的國家,性別取向一直都是容易引起爭端的話題。
嘻小瓜過去以來一直容易受到許多不支持者的抨擊,包括言語的辱罵、甚至不被活動及節目單位所接受,害怕這類議題的衍生,因此不敢做相關的邀約,但是嘻小瓜一直堅持著自己的初衷,仍咬牙苦撐活出精彩的自己,近年來隨著同志議題逐漸被重視,慢慢越來越多人瞭解以及接受這類相關資訊。
而嘻小瓜也一直為相關議題及活動付出以及努力,期這個社會有朝一日能夠放下歧視與偏見,即使不接受,也不隨意排斥不同於一般的人與文化,我們都要學會接受並且尊重。
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作詞:凝聚力音樂娛樂 作曲:凝聚力音樂娛樂
曾經是你眼裡的 醜小鴨
蛻變成你Reach不到的 表演家
Hola~Hola~適者生存 Whats up
我的世界你待不下 這一刻我又開始進化
嗯哼 踩著飛上天的High heel
消費你的無知 讓我感覺 ill
你的把戲 怎麼看就是那麼Cheap
Hoeny 醒醒 快收拾你剩下的殘局
等等我先Fix my make up
我的氣場 獨角爭霸
他們歡呼 說我Diva
Im a new thing 百中百發
等等我先Fix my make up
我的氣場 獨角爭霸
他們歡呼 說我Diva
Im a new thing 百中百發
看著我這門行為藝術
所有視神經 通通被我吸住
每個Tempo 被我抓得舒服
老娘 天生在舞台上生存
八卦不在稀奇 保守變得Pussy
保守不在動聽 Hater tryna fuck me
在這圈圈較勁 王牌才華洋溢
王牌不怕批評 我單槍匹馬 誓死驅敵
等等我先Fix my make up
我的氣場 獨角爭霸
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Im a new thing 百中百發
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導演:嘻小瓜、曾子淮
攝影/剪輯後製:曾子淮
燈光師: BOBO
攝影助理:王教宇
詞曲 :凝聚力音樂娛樂
混音後製:李宏駿、傑森威JASON WEI
錄音師:凝聚力音樂工作室、傑森威JASON WEI
服裝設計 :A Ka Mario
平面攝影師:Beck
化妝師:凱瑞、喜多
髮型師:方根、喜多
舞蹈編排:嘻小瓜
影像製作:影人影像製作有限公司
特別感謝
變裝皇后:飛利冰、飛帆、松姊、女王
舞者:Dai Dai 、陳豪、瑪莉安、佳沁
特別感謝
演員:蔡純純
場地提供:
BOX TAIPEI 餐廳、Belle 酒吧
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凝聚力音樂娛樂 錄音室、Phone Jack Studio
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凝聚力音樂娛樂 錄音室
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嘻小瓜粉絲專頁:https://www.facebook.com/Wen.J.Tw/
凝聚力音樂娛樂專頁:https://www.facebook.com/chmetw/
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